问鼎娱乐官网下载 推胸器锻炼胸肌好吗 练胸肌要注意哪些事项

一、推胸器锻炼胸肌好不好

简单的：俯卧撑架、扩胸器，一般的体育用品店有。

训练胸肌时，可以使用杠铃，或者搭配举重床和多功能卧推架，同时哑铃也是很好的选择。进行推胸练习，或者做小飞鸟运动，都能有效锻炼胸部肌肉。由于这些器械属于自由训练工具，初次使用最好有教练指导，以防因姿势不当造成不良后果，或者可以借助镜子进行练习。

健身设施中，多功能训练设备或独立式力量器械上的推举装置、夹胸器械适合进行锻炼，操作方便且实用，重量可根据个人需求自由调整，家庭使用的话，多功能训练设备是理想的选择，并且这种器械不仅能够锻炼胸肌，还能同时强化背部肌肉、腹部肌肉以及腿部肌肉。

全身性锻炼能使体型匀称。不宜只针对某个部位进行训练。这样做效果更佳。

使用器械锻炼胸部肌肉是个好方法，不过若想提升肌肉训练的成效，最好搭配不同种类的器械和多样的训练方式，如此能使肌肉发展更均衡，同时锻炼时也要留意饮食协调，宜多吃牛肉和富含纤维的食物，不宜过多摄入含盐量高的食物以及脂肪丰富的食品。

二、最有效的锻炼胸肌的方法

增强胸部肌肉是众多男性提升个人吸引力的一种途径，人们都在踊跃进行训练，采用各种技巧，现在就为大家深入讲解最奏效的胸部锻炼方式，对这方面有兴趣的各位敬请关注问鼎app官网下载安装，塑造理想体态并非难事。

长期坚持

任何事物的发展都有其阶段，人体肌肉和力量的增长需要较长时间。

胸肌专用器械锻炼的优势在于效果显著，但提升过程较为困难。刚开始训练时，身体和力量的进步相当明显，然而当达到某个阶段后，进一步进步变得十分不易，再加上这种训练方式的重复性较强，容易让参与者感到乏味，从而产生放弃的念头。

中断锻炼，不再坚持练习。使用胸部训练设备进行健身，是对个人决心的磨练，若想获得理想中的进步，就必须保持持续不断的努力。短暂的练习，只有几分钟的热情，那样绝对无法获得锻炼的成效。

目标明确

精集中明确目标，这一点很重要。

健身是为了降低体脂率吗，还是希望改善身体轮廓，或是为了角逐运动赛事赢得荣誉？

明确期望的健身成效之后，依据胸部器械的性能特点，并结合个人体质状况，才能挑选适配的胸部训练工具，规划具体的练习方式，设定适宜的负重强度，把控运动的速度。

俯卧撑锻炼方法

俯卧撑是广为流传的锻炼方式，重点提升手臂、腰腹等部位的力量，对胸部肌肉的强化效果显著。

2、按身体姿势分

3、高姿俯卧撑

是指进行练习时，练习者的身体姿态表现为脚部位置低于手臂高度，手脚处于不同的高度层级。

4、中姿俯卧撑

这种锻炼方式又叫做常规俯卧撑或者平地俯卧撑，进行时锻炼者的手脚处于同一高度，都在一个平面上。

5、低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

老年人不可以运用手势、拍手、以及带重量的锻炼方式。患有心脏疾病、血压高的人群也不适合使用这种方法。

三、胸肌锻炼注意事项

1、不要每次都先做平板卧推

成年人常用平板杠铃卧推来锻炼胸部，这确实是很好的塑形方式，不过并非唯一方法。其他练习方式问鼎娱乐，持续适应后，效果会逐渐减弱。因此不必过分依赖平板卧推。你可以尝试多种训练选项，比如采用上斜杠铃，或者用哑铃进行卧推。你通常把平板卧推放在训练首位，现在却决定先锻炼上胸部，身体难以适应这种顺序调整。

2、不要把飞鸟做成卧推

显而易见，推举和夹胸哪个发力更大这个问题并不复杂,或许你能用50公斤的哑铃完成卧推,但能用同样重量做飞鸟的人却非常少。事实上,许多人做飞鸟时会不自觉地采用卧推的姿势,因为身体本能地想要将重量举起来。一旦出现这种情况，原本的单个关节活动就转变成了多个关节的联动，从而丧失了其本来的独立功能。这种做法恐怕也无法取得锻炼胸肌的预期成效。

手臂略弯，整个过程中保持这个姿势。你无需在此动作中使用过重的负重。你已经尝试过大重量卧推，还有什么理由再次进行呢？

3、不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练

胸肌属于体积较大的肌肉组织，采用多关节卧推动作能够充分针对它进行锻炼，此外这个动作还能带动三角肌和三头肌共同发力。需要注意的是，绝对不可以把胸部训练放在三角肌和三头肌训练完成之后进行，原因是前期的训练已经导致三角肌和三头肌出现疲劳状态，而此时胸肌还处于最佳状态，如果继续训练会使得胸肌无法获得应有的刺激强度。

先前训练留下的肌肉不适感同样会波及胸部锻炼效果，因此当你尝试增加卧推重量时，会明显感到吃力。通常情况下，我们推荐将胸部训练安排在三头肌或三角肌锻炼结束后的两天进行。此外，也可以选择把肩部训练或者三头肌训练放在胸部训练完成之后，这样就能在单次训练中同时高效地锻炼多个肌肉群。

4、永远不要不收紧肩胛骨就卧推

练胸对许多人来说很易行：将杠铃降至胸前，然后伸直胳膊推回去。然而，这只是非常表面的理解。权威人士会指出，不论在发力还是还原时，都要夹紧肩胛骨，这样能更好地稳固肩部。这能让胸肌充分伸展，获得彻底的拉伸，表示对三角肌的负担减轻了，而胸大肌承受的压力加大了。

刚开始可能会觉得不适应，可以先尝试用较轻的重量进行卧推训练，这样慢慢就能体会出顺畅的感觉。无论使用的是固定器械还是可自由活动的杠铃，所有卧推动作都必须遵循这个原则。

四、锻炼胸肌的饮食

锻炼肌肉饮食的原则

1.补充足够的热量

肌肉的发育需要能量支持，缺少足够的热量，就无法维持肌肉的健康发育。

2.补充足够的碳水化合物

锻炼期间所需能量多来自糖原储备，补充碳水化合物能够恢复糖原水平，维持运动时能量供应，同时可以减少肌肉损耗

3.补充优质蛋白原料

蛋白质是肌肉组织的主要成分，也是肌肉增生的必要条件，所以每天都要摄取足够的高质量蛋白质。

4.保持适宜激素水平

身体内部的生长激素、胰岛素以及睾酮，对于肌肉蛋白质的制造具有决定性作用。可以通过调整饮食和补充营养品，来控制这些激素的浓度，从而促进肌肉的发育。

锻炼肌肉可选吃的几种食物

肥牛肉富含蛋白质，经过排酸处理问鼎娱乐下载链接入口，食用时对身体没有负担，而且牛肉的脂肪含量较低，是帮助肌肉增长的最佳选择之一。

吃厚实的牛排时，应该搭配一些蔬菜和水果，以便获取维生素。这些食物对于肌肉的增长非常有益，例如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜以及各类叶菜。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

蛋类食物宜大量摄取，食用时需确保完全熟化，若生食不仅无益健康，还会使有害微生物侵入人体，阻碍肌肉组织的正常发育，例如蒸鸡蛋必须彻底蒸熟。

蛋白质粉要适量添加，肌肉主要由蛋白质构成，运动后需要补充大量蛋白质以实现修复和增长，因此想要快速增肌，就应该合理使用蛋白质粉。