2025年天天免费资料,2025 每天坐着“卷腹”100下，瘦肚子特别快、也不伤膝盖，简单有效

想要瘦腰腹2025年正版资料免费最新版本，但又不想跑跳怕伤膝盖

今天分享一套不伤膝盖的腰腹训练，全程坐着练，瘦肚子特别快～

坐的时候，椅子能够帮你把身体重量分散开来，下肢关节就不需要再承受额外的负担了，告别那种跑跳给软骨带来的冲击 。

比站着练省力太多了，新手也能轻松跟上！

适合人群：长期久坐上班族、产后妈妈、中老年朋友、大基数新手

每个动作做10-20次，每天2-3组，连续练习效果翻倍！

动作1：

练习步骤：

注意点：

两只手轻轻地放置在后脑勺的位置，此时头颈部不存在压力；要始终保持腹部的核心紧紧收紧，腰部千万不要出现塌陷的情况；凭借腹部所拥有的力量将腿部向上抬起了，腹部的那种感觉就会变得更为强烈。

动作2:

练习步骤：

注意点：

使腹部自始至终保持收紧状态，不存在塌腰弓背这一情况，让腰背呈现立直的姿态，凭借腹部发挥力量来促使身体进行扭转2025年天天免费资料,2025，核心收缩所产生的感觉更为强烈 。

动作3:

练习步骤：

注意点：

保持双手没用劲，双肩一直维持放松，不存在耸肩的情况；眼睛看向正前方，上半身保持平稳，当身体稍微向后倾斜时，腹部的核心须要收紧，腹部用 80％的力，腿部用 20％的力。

动作4:

练习步骤：

注意点：

双手未曾用力去抓椅子，未曾做出耸肩动作，全程之中，腹部核心务必得收紧，如此一来2025年天天免费资料,2025，既能对腹部起到锻炼作用，又能够对大腿力量予以锻炼之效，动作要与呼吸加以配合，不可憋气。

动作5:

练习步骤：

注意点：

腰背部要始终维持立直的状态哦，手臂呢要始终跟肩膀处于平齐，腹部核心借助发力来带动腿部往上方，动作和呼吸相互配合，收缩感会更强烈呢。

动作6:

练习步骤：

注意点：

双手仅仅是起到支撑的效果，并非是施力，上半身保持稳定，当身体微微向后倾斜之际，腹部的核心断然要收紧，借助腹部的力量把腿抬起向上，切莫依靠惯性。