问鼎娱乐官网下载 脖子僵硬、肩膀酸痛怎么办？快看看办公室健身小妙招

转瞬间，2020年的假期即将结束，你的锻炼安排进展得怎么样了？

中秋+国庆后，已经上了几天班了，脖子僵硬、肩膀酸痛怎么办？

今日特邀健身导师小柒，向各位详解如何借助办公区域进行健身活动，帮助大家在狭窄的场所和短暂的时刻提升体能问鼎娱乐电子游戏，保持良好体魄，塑造挺拔的直角肩型，从而更好地应对工作上的各项要求！

拉伸运动头部拉伸

活动颈部，舒缓肩胛骨区域，吸气时将手臂放置于头部左侧，呼气时慢慢向左侧弯曲身体。

每组动作大概停留10-20秒左右，做2-3组。手部拉伸

双手合十，放在背后，吐气的时候往后拉。

保持呼吸，不要憋气，保持20秒左右，做2-3组。手肘拉伸

把手肘顶在桌子上，胸部往前推，小腹微收。

每一边停留20秒，做2-3组。背部拉伸

双手伏在桌子上问鼎娱乐下载链接入口，往下压。

每一组动作停留20秒，做2-3组。脊柱拉伸

手放在椅子侧面问鼎娱乐官网下载，旋转身躯。

每一组动作停留20秒换边，做2-3组。腿部拉伸

把腿部伸直，背部挺直慢慢往下压。

每组维持30秒左右，做2-3组。利用办公用品健身椅子健身

身体后倾，双脚伸直交替上抬。

每组20-30秒，做2-3组。扶椅深蹲

双手扶在椅背，双脚与肩同宽，屈膝吐气。

每组20-30个，做2-3组。扶桌俯卧撑

双手放在桌上，身体呈一条线往下压。

每组10个左右，做2-3组。俯身抬腿

手放在桌子上，身体呈直线，左右腿交替抬起。

每组20-30个，做2-3组。肩膀后附训练

双手持书，大臂小臂呈90度，双臂往后拉。

每组15-20个，做2-3组。手臂练习

双手持书往上抬，缓缓回到原处。

每组15-20个，做2-3组。