问鼎娱乐 定制“椅子操”练出腹肌！苏州女婿带老丈人10个月减肥55斤，重启健康人生

最近，苏州女婿孙健带着老丈人减肥蜕变的视频走红网络。十个月时间，六十五岁的陆小弟体重骤降五十五斤，成功摆脱了高血压、高血脂、高血糖以及脂肪肝等老年常见病，并且借助女婿特别编排的“椅子操”锻炼出了平坦的小腹，他过去因为腰椎间盘问题导致行动不便，现在每天通过视频向十多万观众传授健身方法，以自身实践表明年龄无法限制身体健康。扬子晚报和紫牛新闻记者前往昆山翁婿二人住处，访问孙健，了解他讲述的“陪练”岳父实现减肥胜利的非凡经历。

长期被病痛缠身，他为老丈人量身定制减肥计划

记者抵达陆小弟家时，见这位六十五岁的老者正穿着短袖运动服，面色光洁，神采奕奕，行动敏捷，双臂双腿肌肉清晰可见，体态十分轻快，与照片里的往昔形象大相径庭。

那个时候180斤的分量让我感觉难以承受，走几十步就必须停下来休息，家里的药物从未间断过供应。陆小弟向人透露说问鼎app官网下载安装，在成功瘦身之前，他一直被各种老年时期的慢性病症所困扰，连续服用了五六年的降压药物。他是个地道的苏州人，饮食口味偏重于“浓油赤酱”，家里10斤装的食用油每个月都能用完。

“三高问题都找上门来，小腿肿得厉害，一碰就凹陷，后来腰突严重到走路都疼，医生建议做手术，老丈子才正视这些毛病问鼎娱乐官网下载，”孙健讲，多年形成的饮食作息很难调整，所以那时老丈子对自己的身体情况也很发愁。

孙健长期在健身领域工作，目睹老丈人饱受疾病困扰，建议他尝试调整饮食配合锻炼来瘦身。陆小弟起初持怀疑态度，觉得年纪大了体重难以改变，笑着回应。直到女儿提出先坚持一个月，若效果不佳便停止，他才决定开始尝试。最初他通过爬楼梯和练习传统健身操，持续一个多月却未见成效，反而身体疲惫不堪，连腰都难以挺直。陆小弟抱着碰碰运气的想法，决定听从女婿安排开始锻炼。

“椅子操+营养餐”，科学减重练出腹肌

老丈人想要健康减肥，孙健就特地设计了一套“椅子操”，帮助他达到目的，陆小弟也靠着这套方法成功瘦身，把它当作自己的健身秘籍。女婿为我设计了十几个“椅子操”的姿势，我从中挑选了八个，适合我的身体条件，每天早晚各练习一个小时。他一边说一边做示范，包括交替抬腿、扩胸伸展、屈膝卷腹等动作，每一个都做得又标准又到位。这种表面看起来平常的锻炼方式里头藏有巧妙之处：轮流踏上椅面时，要使大腿同地面处在同一水平线上，在椅子上做卷腹动作时，必须让腰腹部肌肉紧绷……起初练习二十分钟就会汗流浃背问鼎娱乐电子游戏，接着逐日逐步将活动时长增添五分钟或十分钟，如今能够不间断地持续一个小时也毫无困难。孙健谈到，最初构思椅子操，是因为它的动作不复杂，练习起来很便捷，是一种对老年人健身相当适宜的方法，这些锻炼腰腹的招式，使得老丈人的体脂含量慢慢减少，没想到，他多年来一直隐秘的腹肌也因而显露出来。

调整饮食同样是一项必须克服的挑战。刚开始时，陆小弟面对五个鸡腿，险些与女婿发生争执，他质疑道：原本以为减肥就要挨饿，为何现在反而要吃得比从前更多？孙健随后温和地说明，年长者代谢能力减弱，肌肉量逐渐减少，根本原因在于蛋白质摄取不足。他特意为岳父演算，指出每天活动会损耗3000卡路里，若不摄取足量蛋白质，身体会将肌肉作为能量来源消耗。

陆小弟的餐食现在完全由女婿安排，进行了全面更新，注重营养均衡，以高蛋白和粗纤维为基调，多用炖煮和蒸制手法，早餐通常搭配红薯、山药等杂粮和250毫升牛奶，每日必吃1.5斤肉，鸡肉、牛肉、海鲜交替食用，还摄入大量青菜，令人惊讶的是，这种注重营养的饮食方式，让陆小弟一周内减重9斤。

直播记录老丈人蜕变，意外走红收获大量粉丝

孙健陪着岳父减肥期间，认真记下陆小弟每一点的变化记录，还拍成视频发到社交网站上，经常打气让老人继续锻炼，没想到翁婿俩都成了网红，“苏州岳父”收获大量关注，如今全网已有十几万粉丝。直播间里很多人询问我瘦身技巧，同时也有许多与我年龄相仿、面临相似问题的粉丝与我互动，他们表示通过了解我的经历获得了减肥的信心，陆小弟这样说明。

陆小弟每天定时开展早晚直播，引导大家一起练习“椅子操”，同时会公布自己的饮食和锻炼情况，回应网友的咨询，甚至有外地的人专程来找他学习经验。很多人因为他的影响开始关注身体健康，他感到非常高兴，目前体重维持在125斤，血压、血脂、血糖都正常了，还锻炼出了让人羡慕的腹部肌肉。他感觉精神状态明显好转，脚步也变得轻快，外出游玩时所有行李都由他承担，他深有感触地说，希望自己的经历能鼓励更多中老年群体，只要拥有坚定的意志并持之以恒，就能够锻炼出强健的体魄，使老年时期的幸福感受显著增强！

实习生 夏维欢 扬子晚报/紫牛新闻记者 周晓青

校对 陶善工