问鼎娱乐app苹果下载 如何减少胸肌周围的赘肉？

部分健身者的胸肌区域堆积了较多脂肪，特别是在胸侧边和乳头下方，情况严重的还会导致胸部向下垂落。这对男性而言，会显著降低体态美感问鼎娱乐电子游戏，显得不够阳刚。到了夏天，即便穿着T恤也难以掩盖胸部不雅的形态，更不用说穿泳裤进行水上活动了。对此该如何应对呢？

1.保持良好的生活习惯

部分人在成功减轻体重后，仍会察觉胸部脂肪难以消除，为何乳房容易囤积多余脂肪？而且难以消减？这源于无论男女，胸部都存在乳腺组织。通常情况下，女性乳腺比男性更为发达，这主要是因为女性体内的雌激素含量远超男性。雌激素含量较高者，身体倾向于储存水分和脂肪。同理，人体内雌激素浓度较高的区域，也更容易积聚脂肪。

不健康的生存模式容易造成男性体内雌性激素水平过高，许多男性乳房方面的毛病跟肝脏运作不正常有密切联系，喝太多酒，酒精会损害肝脏的解毒能力，肝脏负责分解并排出男性体内的雌激素，长期大量饮酒最终会引起雌激素在男性身体里积聚，造成胸部脂肪增多、乳腺增生甚至发生病变，因此养成健康的作息非常关键！

2.积极有氧减脂

有些人觉得既然胸部下方堆积了脂肪，就应该加强双杠臂屈伸、下斜卧推这类针对该部位的训练。这些练习确实有助于改善胸部下缘的外形，使该区域肌肉更为健壮。然而问鼎娱乐app苹果下载，倘若体脂率没有下降，胸部两侧仍然会出现俗称的“多余脂肪”。

真正需要的是燃脂的耐力活动，单纯的设备锻炼属于非氧运动，难以显著降低体脂率。只要将身体表面脂肪普遍减少到较低程度，胸部多余的脂肪也会逐步消退。

通常情况下，借助适量有氧活动去除脂肪之后，胸部便不再堆积多余脂肪了。常见的有氧活动包括跑步、游泳以及健身自行车等。

3.配合高次数的轻重量力量锻炼

要取得良好成效，必须每日完成充足的有氧活动，然后针对胸部实施多次数的低强度器械训练。

首选是零器械的俯卧动作，这是军中人员的基础锻炼方式，通常以次数作为主要目标，所以军人虽然体格不一定壮硕，但体脂分布均匀，线条清晰，这有助于减脂。建议每日可安排三到四回，每次完成百次问鼎app官网下载安装，而且不需要特定的空间条件。

也可以选择使用重量较轻的杠铃平板推举或哑铃平板推举进行训练。与提升肌肉维度和力量相比，这种训练方式要求完成更多的次数，每组至少20次，并且推荐每次进行8到10组。