问鼎app官网下载安装 运动为什么要有氧无氧相结合

健身场所常有类似情形出现：部分锻炼者先在跑步设备上持续四十分钟，随后进行器械锻炼，或花费半小时练习瑜伽和健身舞蹈，最后再进行力量训练。这种融合了有氧活动与无氧活动的组合训练方式，是否比单独练习更能帮助肌肉增长和脂肪减少呢？究竟哪种运动形式更适合个人需求？

首先，要清楚区分两种运动类型。一种运动是持续较长时间的，强度不大，属于有氧运动，例如：快走、慢跑、长距离游泳、慢速骑行等。另一种运动强度很高，动作剧烈，通常无法连续进行两分钟以上，运动时会感觉呼吸急促，需要短暂休息才能再次进行，这属于无氧运动，比如：短距离冲刺跑、进行举重练习等。运动项目不可能满足每个人的需求,必须考虑参与者的年龄、身体状况、体型特点、运动水平、身体期望值、是否存在疾病等条件,将耐力训练和力量训练搭配起来,这才是恰当的锻炼方法。

有氧+无氧 让身材更完美

深圳的张晶晶目前供职于一家策划机构，经常长时间坐在办公桌前，导致她腹部和身体其他部位堆积了较多的脂肪。最近，在一位健身师的悉心指导之下，她成功塑造了曼妙的体型，对于怎样锻炼才能取得最佳成效，张晶晶形成了自己的见解。

运动时指导曾指出，健身无法走捷径，耐力活动能消耗脂肪，力量训练有助于体态改善问鼎娱乐官网下载问鼎娱乐电子游戏，这两方面配合才能塑造理想体型。耐力代谢锻炼，是指身体在氧气充足状况下开展的体育活动。具体而言，运动期间吸入的气体量与身体所需相吻合，形成生理上的稳定情形。耐力型活动，会分解糖原和脂肪。非有氧活动，仅代谢糖原，易导致乳酸囤积，易感疲惫。就身体塑造而言，动态锻炼有助于全身降脂，而局部的轮廓塑造和体态优化则需借助设备训练才能达成。由此可见，动态活动需搭配适度的器械活动，才能有效提升肌肉占比，避免骨骼退化，增强基础代谢，进而更佳地维持塑身成效。

先无氧后有氧 顺序健身效果加倍

那么有氧运动和无氧运动，究竟先做哪个健身效果才更好？

李清扬是湖北一家健身中心的指导师。经由他指导，数十位超重者已成功瘦至标准体重，并转变为活跃的健身爱好者。

关于有氧锻炼和无氧锻炼的先后次序，李清扬说明：她通常建议学员先进行无氧锻炼，随后再进行有氧锻炼。因为无氧锻炼主要依赖身体内部储存的能量来维持活动，而有氧锻炼大体上依靠身体分解脂肪来获取能量，仅有一部分能量来源于身体即时摄入的物质。先通过短时间强度训练，使体内储存的能量被快速消耗掉，接着再进行长时间低强度活动，这样就能更有效地燃烧掉身体脂肪来获取动力。

对于希望瘦身的人群，李清扬给出的方法是：先进行10分钟的有氧活动作为准备，接着开展30分钟的力量训练或肌肉活动问鼎娱乐app苹果下载，最后要持续至少20分钟的有氧锻炼，有氧活动持续的时间越长，瘦身成效就会越显著。