问鼎娱乐app苹果下载 @想体重管理的你 办公室健身指南→丨静宝聊天室

体重严重偏高或偏低都可能引发高血压、糖尿病、心脏与血管方面的毛病、肝脏脂肪堆积，并且某些类型的癌症也与体重严重偏离正常范围存在因果关系。

部分人腹部过于粗壮，体重严重超标，并且罹患了长期疾病……这种情况必须寻求医学专家和正规医疗机构的协助。

最近，第十四届全国人民代表大会第三次会议举办了一个媒体问答环节，国家卫生健康部门的负责人雷海潮谈到，会继续推动关注体重的活动，并且向大众宣传良好的生活方法。

国家卫生健康委公布的《体重管理指导原则（2024年版）》提到，相关研究预计，若未能有效控制，到2030年，我国成年人超重和肥胖的比例将高达70.5%，而儿童超重和肥胖的比例将升至31.8%。

体重超标和肥胖状况的形成，涉及多种因素的作用，例如基因遗传因素，饮食结构变化，运动量不足，生活方式习惯，以及社会环境变迁等。

体质指数（BMI）

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

体重过高和过胖很容易引发高血压、糖尿病、心脏血管方面的问题、肝脏脂肪堆积，还有部分癌症也与体态不正常存在关联性。个人必须认真承担起维护自身健康的首要责任，这相当重要。

作为大多数工作时间

是在办公室里与电脑相伴的现代白领

大家的日常是久坐不动

一天下来，

许多人会出现腰酸背痛、

颈椎不适等症状

久而久之会增加肥胖的概率

要对抗这种“久坐不动的生活习惯”，可以尝试在工作间隙做些简单运动，建议每半天安排10到15分钟的练习。

锻炼方法首选“第九套广播体操”或“健身气功八段锦”。

也可以依据个人状况挑选伸展活动，或者借助工作地点可用的空间设备来实施肌肉锻炼。

01

拳、操练习

第九套广播体操或者健身气功八段锦，每一次练习都要从头到尾完成两次。

02

柔韧拉伸练习

以拉伸肩、背、腰为主。

03

肌肉力量练习

1）俯卧撑 / 斜卧撑

锻炼上肢和肩部肌肉。

两手撑地，略宽于肩，手指向前，身体挺直。

弯曲手臂让身体保持笔直往下移动，直到胳膊肘和肩膀处在同一高度，接着让身体恢复笔直状态，反复进行十五到二十回，完成两到三组。

如果做不到完整的俯卧撑，特别是女性，也可以进行斜卧撑锻炼。

双手按在稳固的桌面边缘，双腿紧靠，使身体直立呈约四十五度斜向，其余条件与俯卧撑相同。

2）单腿平衡

锻炼躯干和下肢肌肉，改善身体平衡性。

站立，双手交叠置于身后，上半身缓缓前屈，右腿保持笔直，左腿逐渐向后抬高，直至身体与腿部处于同一平面。

目视前下方，保持姿势呼吸6～8次。换侧重复。

初学者可手扶桌边或椅子靠背以帮助身体保持平衡。

3）站姿抬腿

锻炼髋部和下肢肌肉。

站立于办公桌旁，身体保持直立问鼎娱乐电子游戏，用左手按住桌面以维持稳定，然后缓慢而平稳地抬起右腿，注意动作的控制和节奏。

使右腿维持伸直状态，将其抬高至略呈四十五度，之后慢慢将右腿降下，如此动作进行八到十二回算作一组，接着换左腿执行同样的操作。

后抬腿：双脚与肩同宽站立，手扶办公桌保持平衡。

右腿向后轻轻提起，脚面尽量伸直，使臀部肌肉紧绷，然后慢慢放下，如此动作8到12次算作一组问鼎app官方下载，接着换另一条腿进行同样的练习。

4）靠墙静蹲

锻炼下肢肌肉，养护膝关节。

寻找一处地面平整的所在，使自己的背部紧贴着墙壁，双手交叉后向前平伸，接着弯屈膝盖，逐步降低身体高度，最终进入半蹲的状态。

大腿和地面几乎处于同一平面，与小腿形成直角，保持这个姿势30到60秒。站直身体短暂放松，然后重复这套动作三次或四次。

5）平板支撑

锻炼核心肌群。

脸朝下趴着，两只胳膊肘撑在地面上，肩膀和肘部同地面垂直，两只脚踩在地上，使身体离开地面。

身体挺直，头部、肩膀、臀部与脚踝处于同一水平线上问鼎娱乐官网下载，腹部用力，目光注视地面，呼吸保持平稳。

坚持60秒，重复练习3～4次，间歇不超过30秒。

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