问鼎娱乐电子游戏 腹肌到底需不需要练？

腹肌是三大核心，腰背、臀腿、腹肌。

腹肌在日常生活中功能很强问鼎娱乐官网下载，能够为腰部和背部形成支撑力量，有助于缓解这些部位的疲惫感，还能降低腰部出现疾病的几率。

假使你的核心稳定，在工作生活中会变相降低腰背的负担。

我从不认同腹肌无需锻炼也能保持完美的观点,腹部是脂肪最容易堆积的部位,回想自己腰间的脂肪,就能明白腹肌的重要性。

腹部肌肉增多后，邻近部位的脂肪堆积会受到阻碍，由于腹部保持紧绷状态，不会导致周围皮肤松弛。

知道皮肤下垂的样子吗？找一个不健身的中老年人看看就知道了。

此外腰腹部肌肉能够勾勒身体的优美轮廓，一旦形成了清晰的腰腹沟壑，便明白在泳池边站立时，自身会成为引人注目的焦点，是散发着独特魅力的生命体。

腹肌有助于改善人的外貌，拥有线条清晰的腹肌表明你是一位健身高手，能够向他人展示你强健的体格。

如今自然锻炼很受欢迎，"强健"一词的含义很深，多数人的观念已经从西洋健美方式转向健康的自然锻炼，因此腹部在自然锻炼中的地位很高，也是自然锻炼最核心的部分。

因此腹部肌肉需要加强，并且每次都要进行锻炼，将腹肌训练安排在四肢肌肉活动完成之后，用十多分钟时间进行即可。

下面强调几个动作：

起初注意到众多健身者热衷于在横梁之下采取跪姿并屈身下拉以锻炼腹部肌肉，这种做法其实效果并不理想，我亲自反复尝试过，发觉它对腹部产生的扭转感并不明显。

此外，在龙门架下方进行腹部下拉训练存在危险隐患，此前两天曾目睹相关视频，显示龙门架上的金属部件有时会安装不牢固而掉落，导致进行腹部训练的人被掉落的金属部件击中，头部受伤流血不止。

锻炼需谨慎，安全第一！

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回到正题：

腹肌锻炼方式中，轻微收缩的练习比大幅度活动范围的训练更有效果，唯独站姿健腹轮是个例外。

腹部肌肉在锻炼过程中保持紧绷，这种紧绷状态比仅仅下降再抬起的动作效果更佳，而进行大幅度仰卧起坐时，顶峰位置用力同样重要。

仰卧起坐的最高点并非在动作的最终位置，而是在进行到一半的时候，当你完全坐起时问鼎app官网下载安装，那个最用力的阶段就已经过去了。

因此一般建议进行上半身抬离地面十五度到四十五度的卷腹动作，或者执行下半身抬高十五度至四十五度的抬腿练习。

仰卧自行车也是比较好的训练动作

要明白，唯有让腹部肌肉不断达到极点紧绷状态问鼎app官方下载，这种做法才比任何锻炼方式都管用。

因此增强腹部肌肉并不需要耗费过多时间，进行3至5个周期的练习，每个周期持续10分钟，当这一番锻炼完成，本次活动就告一段落了。

再来说健腹轮

健腹轮对核心力量要求极高，特别是腰背力量支撑，如果腰背力量不够，下落时就会导致腰部弯曲，这种弯曲状态不好，长期下去可能会引发腰肌受损。

健腹轮会给腰部带来一定压力，因此不建议频繁使用，每次练习三回就足够了。

站立式健身轮尤其考验核心能力，需要强大的腰腹力量，同时调动全身肌肉参与运动，手臂、腰背、臀部及腿部都要用力，整个身体肌肉都处于紧绷状态。

所以站姿健腹轮也不提倡多做，做多了会对腰背产生相应的劳损。

建议健腹轮每次训练三回，每回做八到十个，这样完全可以收到锻炼效果。

站姿健腹轮是塑造腹肌线条的顶级动作，其效果堪比龙旗。我亲身体验过，完成龙旗后，第二天肌肉的滞后性疼痛十分显著，站姿健腹轮同样如此，滞后性疼痛感强烈。

练腹肌会让你变美，加油！

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