问鼎娱乐电子游戏 哼！就算胖，我也要做一个有腹肌的胖子！

小编确实不太爱锻炼腹部肌肉,主要是因为以前更倾向于全身性锻炼,各种仰卧起坐这类动作做得相当有限,最近才开始逐步增加相关训练,否则别人会说我是个没有腹肌的胖人,这让我心里也挺矛盾的,下面就来看看小编准备的一些资料吧。

观念错了，方法就错了；方法错了，结果也就错了。因此锻炼身体也要锻炼思维，练腹肌和腹肌本身没有必然联系，腹肌的锻炼只是让肌肉变大，但腹肌是每个人天生就有的，只是被脂肪遮盖了，一圈的游泳圈问鼎app官方下载，就算你一天做一千个，对肚皮的脂肪都不会有任何改变，好吧，前提是每天做一千个要确保你不会出现任何危险状况（暗指危险程度很高！别误会。）

因此，既然脂肪含量如此之高，还追求理想的腹部肌肉，那么模仿他的做法，既稳妥又高效。

为什么会有游泳圈？

身体内部的脂肪堆积并非由某个单一原因引发，这与人类生病往往不是由一个因素导致的情况相似。所以，要处理自身的「腹部问题」，不可能立刻见效，必须先从多个层面来认识自己，找出导致自己「体型过胖」的腹部因素之后，再进行针对性调整，绝不能随波逐流，将他人腹部肥胖的起因当作自己腹部肥胖的根源，接着用别人的瘦身方法套用在自身上，这就好比一个人生病却吃他人的药物，非常不妥。

因此我们首先需要认识自己，探究自己为何会出现腹部肥胖的问题，这是非常关键的一步。

1.好吃懒动性

不论性别，腹部肥胖最根本的成因在于：摄入过量、活动不足！身体会将过量摄入的营养成分（能量）转化为脂肪问鼎娱乐下载入口，并囤积于全身各处组织，自然也包括腹腔内部器官，其中最普遍的表现就是肝脏脂肪变性，存在于血管中则表现为甘油三酯升高，聚集在腹部便形成大肚子，摄入食物越多且运动越少，身体积聚脂肪的效率就越高，由此可以推知个人脂肪的累积量将非常可观。腹部怎能不膨胀呢？然而，显眼的大肚子虽然是个令人忧虑的迹象，而那些不易察觉的脂肪肝、血脂异常，同样可能造成麻烦。

2.脊椎与骨盆的问题

其实，腹部显得宽大，未必完全是因为脂肪过多，支撑体型的内部结构过于明显，同样会造成外观上的臃肿，主要有两种情况

上腹部向前突出，意味着骨盆位置异常前移，造成腰椎呈现不自然的过度伸展状态，如同表演时为塑造怀孕形象而故意将腰部向前拱起，这种姿态会导致骨盆明显前倾，特别常见于习惯穿着高跟鞋的女性，由于鞋跟高度增加，身体为维持平衡，腰椎会相应弯曲并伴随骨盆前倾，进而使上腹部显得更加鼓起，给人腹部增大的错觉。当前，假如你的胃里食物残渣很多，那么你的腹部，尤其是上半部分，就会显得过于庞大。并且，这种体态还会使腰部承受巨大负担，经常引发腰痛。当你同时出现腹部肥大和腰背疼痛的情况时，就必须格外注意我所说的瘦腹训练，因为单纯减少身体脂肪已经无法应对了。

小腹向前鼓起，骨盆向后倾斜，造成腰椎曲线变得过于笔直，髋关节伸展得过厉害，仿佛身体陷在松软的垫子里一般，下腹部便会本能地向外突出，这种骨盆姿态几乎让人无法挺直站立，也几乎难以运用臀部的力量。腿部需要付出更多力气，膝盖承受的压力也会很大。因此，将身体调整成直立状态并挺起胸部，以及注重臀部力量的运用，变得十分关键。若未能意识到体态存在异常，仍执着于通过快走或慢跑来缩小腰围，可能腰腹尚未变得苗条，膝关节和腰部却已承受损伤。这亦是多数人常忽略却导致运动损伤的缘由之一。

3.睡眠不足

人们普遍认识到睡眠的价值，却鲜有人了解它与体重的关联。存在一种普遍但错误的看法，认为减少睡眠有助于控制体重。许多人将睡眠视为导致发胖的元凶，然而事实恰恰相反，保证足够的睡眠才是塑造苗条身材、缩小腰围的关键要素。

脂肪在体内被大量分解的关键时段是睡眠期间，特别是深度睡眠阶段，我们身体在深度睡眠时的能量供应几乎完全依靠体脂，因此优质的睡眠是控制体重的关键环节。

第二个缘由在于，人在睡眠期间会产生「瘦体素」，这种物质本质上能够促进身体分解脂肪的效能，倘若体内缺乏这种物质，身体的脂肪分解活动就会减缓，有了这种物质的分泌，身体便能够自然而然地，即使躺着也能实现变瘦。

过量睡眠同样不利，因此，优质的科学睡眠是塑造纤细腰身和减轻体重的关键环节。

4.情绪与压力的问题

焦虑时压力荷尔蒙会暗自分泌，这种激素会阻碍脂肪的分解过程，因此即便你消耗很多能量，身体也会用其他方式获取热量，结果反而让脂肪囤积，导致肌肉减少，体脂增加，腹部变宽，整体精力下降。

思想出现偏差，行动就会失误；行动出现偏差问鼎娱乐app苹果下载，成效自然就会不理想。必须先处理这些根本问题，才能讨论腹部肌肉的训练，塑造腹部肌肉的关键要素是体脂率，需要降低全身的脂肪含量，假如有人声称通过腹部锻炼就能局部减少脂肪，嗯，也请告诉我，我对此也很感兴趣。不过现在要谈的是腹部肌肉的训练，回到正题上来。

增大腹肌的4个训练技巧

1.足够的训练频率

初学者一周３次，做一天休一天。进阶者一周１～２次。

人们常常说腹肌能够天天锻炼，其实腹肌中红肌的含量相对较高，所以它的持久力较强。如果你持续每天进行锻炼，腹肌会变得"紧实"，因为你主要锻炼的是红肌，腹肌并不会因此增大，也不会出现肌肉块。

核心：初期阶段锻炼腰腹肌的持久力与紧实度能够每日进行，基础达标后若想塑造肌肉轮廓，则需加大训练力度，以便对腹肌中的白色纤维给予有效刺激，白色纤维才能增强并增长，不过随之而来的后果是训练后会出现持续数日的肌肉酸痛，例如笔者目前每次练完腰腹肌至少会持续疼痛三天，这种程度才能确保对肌肉产生充分刺激，唯有得到充足恢复才能为下一次高效训练做好准备。

2.受力集中

姿态规范，需调控正确关节，并运用腹肌力量，开始学习躯干弯曲，掌握正确卷腹，并集中腹肌发力。

b.动作完整长位移(让肌肉彻底收缩、彻底伸展)

c.控制关节角度达到最佳受力(难以言喻，亲身体会吧！)

d.控制动作过程中的速度与受力时间

(发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢)

3.提升精确性

做腹肌轮时，有些人手臂会感到疲惫但腹部没有明显反应，或者动作不规范导致完全没感觉，还有人用错误姿势做站姿滚轮，反而伤到了腰部。我完成六组每组十二次的跪姿滚轮，就能让腹部明显出现充血和酸胀。正确的姿势，稳定的速度，合适的角度，以及肌肉的专注控制，都会显著提升训练效果。

4.提升强度

达到必要的规范程度之后，再慢慢增加"倾斜度"，组数，重量等等。我认为高效率的练腹肌大概十五分钟就足够了，要专心致志地学习领悟训练的"成效"啊。

什么是效率？

同样的动作和重量，要尽可能少地重复次数，却要获得最大的锻炼效果：规范的俯卧撑，每次都要让胸部几乎碰到地面再抬起，下降时放慢速度，发力时快速向上，几十次就会感到力竭。不规范的俯卧撑，下降20厘米就用腰腹力量弹起，那样做100次也远远不如标准动作做十次的效果好。

核心肌群和其他身体部位类似，持续采用固定一套锻炼方案也会遭遇停滞期，因此必须时常变换训练动作、组数和重复次数等，最核心的是必须保持极低的体脂率关于哪种腹肌锻炼方式最为高效的问题，确实存在明确答案，那就是必须用心完成每一个动作，仔细体会腹部肌肉的收缩过程，要像重视胸部和腿部肌肉那样重视它，即便非常流行的八分钟腹肌锻炼视频，也鲜有人能按照标准规范来执行。

这个句子非常复杂，包含了多个从句和插入语，需要仔细分析才能进行有效的改写，同时要确保改写后的句子仍然能够准确传达原句的意思，并且避免使用原文中已经出现过的词汇，这无疑是一项具有挑战性的任务，但是通过合理的语序调整和同义词替换，我们可以得到一个既符合要求又保持原意的改写版本，在这个过程中，需要注意保持句子的流畅性和逻辑性，确保改写后的句子仍然能够清晰地表达出作者想要表达的观点。