问鼎娱乐下载入口 节后在办公室如何健身？收藏这些招数拒绝“胖三斤”

问：节后在办公室如何健身？收藏这些招数拒绝“胖三斤”

回答：节日这几天，你的体重是增加了还是减轻了？转瞬间，2021年的假期已经过了一半。你的锻炼安排还在继续吗？考虑到“每逢庆典体重增长三斤”的俗语，这几套办公室内的锻炼方法可以暂时保存问鼎娱乐官网下载，也许重返工作岗位后你会派上用场……

拉伸运动

头部拉伸

将颈部进行伸展，使肩胛骨区域得到舒缓，在吸气时将一只手臂放置于头颅与身体之间的同侧位置，在呼气时可以逐步向该方向进行伸展。每一次的练习大约维持十至二十秒的时间，完成两到三次的整套动作。

手部拉伸

双手交叠，置于身后，呼气时向后移动。持续呼吸，避免屏息，维持约二十秒，完成两到三组。

手肘拉伸

将肘部支在台面上，胸部向前进，腹部略微收紧。单侧保持20秒，完成2到3轮。

背部拉伸

双手伏在桌子上，往下压。每一组动作停留20秒，做2-3组。

脊柱拉伸

胳膊搭在椅子的边儿上，身子转个圈儿。每组姿势保持二十秒钟，换另一边来，一共做两三回。

腿部拉伸

双腿绷直，腰背保持直立，逐步向下沉。每次保持大约半分钟，完成两到三次。

利用办公用品健身

椅子健身

身体后倾，双脚伸直交替上抬。每组20-30秒，做2-3组。

扶椅深蹲

双手倚靠椅背，双腿距离与肩部宽度一致，弯屈膝盖同时呼气。每个单元动作重复20至30次，完成2到3个单元。

扶桌俯卧撑

两只手平放在台面上，身体向下压成直线。每次做大约十个，完成两到三遍。

俯身抬腿

胳膊放在平面上，身体保持笔直，两只腿轮流抬高。每次动作重复二十到三十回问鼎娱乐电子游戏，完成两到三次这样的循环。

肩膀后附训练

双手握住书本，上臂与下臂构成直角，双臂向后伸展。每个单元十五到二十次问鼎娱乐app苹果下载，完成两到三个单元。

手臂练习

两只手拿着书本向上举，接着慢慢放回原来的位置，每一组完成十五到二十次，总共进行两到三组。