问鼎娱乐app苹果下载 五步简单有氧健身操 瘦大腿减肚子

第1步：踏步--自己喊口号，意气风发

单脚轮流向前迈出问鼎娱乐电子游戏，每两步构成一个循环，每循环八次变换方向，出声报数时语调要高亢，动作要配合步伐的韵律，不必担忧体力透支会影响后续动作，也不会导致脉搏加快，持续进行这种步伐练习。这种锻炼方式有助于减少腿部脂肪，是一种很好的有氧健身方法。

第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

将腿部大幅度上提，同时手臂向两侧平展，着力转动躯体，使骨盆随之旋转，这样两侧的腰腹肌肉就能得到充分拉伸，随后又猛然收缩，对于缩小腰身尺寸非常有效。

第三步：运用腿部动作，要展现出将大腿上多余的脂肪彻底甩开的强大力量，动作要迅猛有力，充满爆发力，让人感受到肌肉的紧绷与力量感，展现出运动时的活力与激情。

迈开步伐，当一条腿向上提时，突然向前用力蹬出。此刻，大腿和腹部肌肉需要保持紧绷状态，发力时要特意关注这两个部位。

双腿轮流向上摆动，然后落回原位，依次为“一”和“二”。每条腿都重复这个步骤。如此反复，总计完成八遍。

第四步骤：借助手臂力量向下按压同时将膝盖抬起，让腿部和腹部区域获得强烈肌肉收缩。

身体向前伸展，双手相互叠放，接着抬起一条腿，用掌心托住被抬起的膝盖，向下压，用力握紧问鼎app官网下载安装，保持住姿势，并慢慢增强力量。

当膝盖与手掌相碰记作“一”，当膝盖向下落记作“二”。接着换另一条腿，重复上述动作。

第五步：提起双腿、让双腿互相交错，借助跳跃或双腿交错的方式，可以使腿部变瘦，同时收紧腹部及侧腹的肌肉

起跳时将一条腿抬高问鼎娱乐app苹果下载，落地时让该腿与另一条腿相叠，接着立刻抬起另一条腿，完成一个循环。虽然姿态显得有些生硬，但大腿向上提的动作可以锻炼腿部和腹部，而双腿交叉的姿势则能活动到大腿内侧和腰侧，具有双重作用。每侧重复四次，总计进行八回。

step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。

第二步 将右腿提至前方位置，这便是“二”。务必留意，是腿部动作将脚提离地面。

step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。